na kolana

[...] czas.Dziś rozchodzone i nie boli...rolowanie pomogło... Ale gdzie wyskoczyło - w kolanie??? czy pod nim coś poczułaś?? Poczułam "wyskoczenie" dwa cm poniżej środkowej linii kolana (zgięcia) z tyłu nogi.I wczoraj zrolowałam to przy rozciaganiu na treningu i "wskoczyło" lekko bolało,potem normalnie rozciagałam i nic nie było,ale z upływem czasu i [...]

[...] z wypadu do stania, bez podparcia jej w trakcie... musze wyczuć to ćwiczenie C2. uginanie nóg leząc 12x10kg; 12x15 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 pompek damskich 10 pompek damskich W międzyczasie (czekając na maszyny) zrobiłam 2 x 20 spięć oraz 2 x 10 kolana do klatki. Po treningu pół godziny rowerek tempo średnie.

[...] w zwisie na drążku 20-25 powt. 1. 15 2. 11 3. 12 1. 16 2. 12 3. 12 1. 18 2. 15 3. 12 1. 15 2. 11 3. 10 1. 13 2. 14 3. 13 1. 13 2. 12 3. 10 Przysiad - pod koniec kolana mi już latają RDL - pierwsza seria bez przytrzymania, druga tylko kilka razy, trzecia już masakra Wznosy bioder - masakra, ale minimalny progres jest%-) Miska suple: [...]

[...] nogami. Nawet kapral mnie pochwalił za nie, widać dużą różnicę\-) Musztra pupy 3x25 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w [...]

[...] rozkładu - to mi się podoba, lepiej się też wysypiam, no i siła rośnie. Musztra pupy 3x25 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w [...]

[...] się przyplątało to tak trochę słabo wyszło. Dzień 59 Musztra pupy 3x25 + pulsowanie 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w [...]

[...] do domu%-) Podbiegi zdecydowanie lepiej niż ostatnio. Musztra pupy 3x25 + pulsowanie 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w [...]

Dzień 80 Musztra pupy 3x25 + pulsowanie 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz [...]

PUSHhard właśnie też pamiętałam co pisała Misworld. Tylko przy złączonych też mnie kolana ciągną. To jest zabójcze i słabo mi wychodzi, bo tyłek szybko się trzęsie i do góry nie chce iść}:-( Dzień 89 Trening D 3x 12 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 3x max 16 13 11 2a. dipsy na ławce 12 12 12 2b.wyprosty na wyciągu górnym młotkowo 1. 12x [...]

nightingal życzę Ci z niej dużej satysfakcji};-) No to jedziem\-) Nie uzupełniam już tamtych dwóch dni, powiem tylko tyle że cały czas mnie zadziwia że 8x40kg w przysiadzie jest o wiele cięższe niż taka sama seria w WL... A dopiero teraz zauważyłam że będzie 7 ich serii%-) Dzień 192 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 9x 3x35kg 3x 3x37,5kg [...]

[...] parę powtórzeń, pewnie jakbym jeszcze raz zastosowała ten manewr to bym znowu zrobiła 2-3 powt. RDL - ciężko, cały czas nie mogę się zdecydować czy opuszczać tylko za kolana czy za połowę łydki Bułgary - w stopę skurcz mnie łapał, ale odważę się na 4kg w rękę Barki - co żem się namęczyła ehh, każda ręka sobie szła, łokcie oba [...]

[...] Wypychanie na maszynie: 4 serie po 12 powt Uginanie na dwugłowe: 4 serie po 12 powt łydki: 4 serie Rozciąganie i brzuch 6 serii Trening nie najgorszy, przysiad słabo ale kolana mnie bolały i źle się czułem. Za to na maszynach kolana mnie nie bolą i sporo dokładałem ciężaru więc chyba siła w nogach jest. Do tego przysiad siadam na dół powoli [...]

A to wlasnie nie jeden ch**. Jak robisz siad, stawiasz stopy na zewnątrz, nie możesz pozwolić żeby kolana wyszły do przodu za linię stóp. Praktycznie w siadzie podobno chodzi o to że kolana mają być W MIEJSCU!. Nogi idą na zewnątrz w linii stopy.

[...] także muszę się zgodzić Jeszcze raz podkreślam, że opisałem tylko jedną z dróg, których może byc od groma i więcej. Pamiętam, jak parę lat temu nasz trener miał operację kolana. Wiadomo - nie wolno mu chodzić a co dopiero ćwiczyć. Przychodził więc na trening nie przebierając się nawet, tylko doglądając nas z boku i nawet w ten sposób potrafił [...]

[...] bliżej kogokolwiek, to czasami aż się dziwie ile ma problemów, bo w ogóle nie wyglada. Np kumpel mojego taty, biega sobie codziennie od 15 lat i doktor mu powiedział że już kolana do wymiany. A to jakiś starszy facet, co tylko sobie biega%-) A Ty wierz dalej sobie że parkour zdrowy. Chłopie, kolana to nie sprężyna, co z tego że będzie [...]

[...] lewym prostym odczuwałem lekki ból gdy moment uderzenia następował w momencie przeprostu. Jeśli chodzi o inne problemy ze stawami to od 4 lat dokucza mi kontuzja lewego kolana. Pisałem z resztą o niej już w swoim dzienniku, ale ona prawdopodobnie wynika z osłabienia VMO i nie ma raczej nic wspólnego z budową stawu. Poza tym od bodajże 4-5 [...]

[...] na górze. No i sprawdzaj czy na pewno masz symetrycznie złapany gryf. Bułgary - osobiście preferuję schodzenie niżej w dół. Pięknie to angażuje wtedy czwórki w okolicy kolana. Przysiad przedni- nie widać stóp i kolana za bardzo. Reszta wygląda ok. Ściąganie drążka - za nisko ciągniesz ten drążek. Spokojnie wystarczy do poziomu szyi - max to [...]

To na szybko. Przysiad: to nie jest low bar, sztanga jest za wysoko. Siadasz za bardzo na 4 i kolana za malo ruchu biodra, kolana nie sa rozpychane na boki, brak spiecia gory plecow i lokcie sa za nisko. W low barze sztanga jest na tyle nisko, ze wymaga wiekszego wypchniecia biodra do tylu zeby ciezar znajdowal sie nad srodstopiem. W high barze [...]

[...] czy migdałowego, bo powiem szczerze, że nie widziałam nigdzie takiego. Jajka jem tylko wiejskie od teściowej :-) Postaram się jak najszybciej wrzucić filmik z przysiadów, pewnie chodzi o to czy schodzę tyłkiem wystarczająco nisko i czy kolana nie wychodzą poza linię palców stóp? Dziękuję za wskazówki, będę wszystko na bieżąco opisywać :-)

Inkaust- znalazlam-tez Ci kolana lata na boki byle nie do środka na boki czyli srodek-na zewnatrz-srodek-na zewnatrz do środka - pozycja startowa-środek na boki - pozycja starowa - na zewnątrz %-) kiedy siadam staram sie aby kolana byly wypchniete na boki, wówczas otwieram biodra - i to nie jest bład, to miałam na myśli